キルギスに持っていくもの：季節・旅のタイプ別リスト

• 綿や麻の軽くて肌の隠れる服：村やモスク、市場では肩と膝が隠れる服装が望ましいです。
• 夜用の保温着：フリースか軽いジャケット。湖畔や山麓の夜は、はっきりと涼しくなります。
• 石畳や埃っぽい道を歩ける、つま先の覆われた歩きやすい靴と、ビーチやゲストハウス用のサンダル。
• SPFの高い日焼け止め、UVカットのサングラス、帽子：山の上と水辺では日差しが強くなります。
• 蚊とダニの虫よけ、特に公園や山麓へ出かける場合（CDCはDEET 20％以上を推奨）。
• 水着と速乾タオル。湖や川の水は飲み込まないでください。
• 煮沸またはろ過した水を入れて使える、繰り返し使えるボトル。
• 1日用の小さなリュック、スマートフォンとカメラ用の防塵・防雨カバー。
• モバイルバッテリーとコンセントアダプター：キルギスのコンセントはCタイプとFタイプ（220〜230V、50Hz）で、英国・米国・カナダのプラグはアダプターなしでは使えません。

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• グリップの効いたソールのトレッキングシューズまたはスニーカー。綿以外の靴下を履き、リュックには予備の1足を入れます。
• 3枚の重ね着：速乾Tシャツ、フリース、防風・防水ジャケット。晴れた朝でもレインウェアを持っていきましょう。
• 帽子と薄手の手袋：峠は夏でも寒いです。
• 膝に不安があればトレッキングポール。下りが楽になります。
• 1人1.5〜2リットルの水と、小川で補給するならフィルターか浄水タブレット。小川の水は生では飲まず、ろ過するか煮沸してください。
• カロリーのある行動食：ナッツ、ドライフルーツ、チョコレート、ノン。
• オフライン地図（例： Organic Maps）、充電済みのスマートフォン、モバイルバッテリー、笛。
• 日焼け止め、サングラス、帽子。暗くなってから戻る場合に備えてヘッドランプも。
• 小さな救急セット（下記参照）、保険証券のコピー、アシスタンスの番号（オフラインで見られるように）。
• ゲストハウスのオーナーにルートと戻る時間を伝えておきましょう。

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• 夜の気温に合う寝袋：標高約3,000m以上では、夏でも夜に氷点下まで下がることがあります。ユルトに泊まる場合は、毛布を貸してもらえるか確認しましょう。
• テントで行く場合はマット。ユルトやゲストハウスにも寝る場所はありますが、条件はさまざまなので事前に確認してください。
• ユルトを使わない場合は、雨を防げて、ペグも付いたテント。
• 夜用の保温着：ダウンジャケットか厚手のフリース、帽子、暖かい靴下、手袋。
• 雨よけカバー付きの35〜55リットルのリュック、荷物を分ける袋。
• 自炊するならバーナーと調理器具。ルートの日数分の食料に、1日分の予備を。
• 水用のフィルターか浄水タブレット、予備の容器。
• ヘッドランプ、予備の電池、モバイルバッテリー、オフライン地図、笛。
• ルートが国境地帯を通る場合は国境地帯の許可証、そしてパスポートのコピー。 安全に関するページ.
• 現金のソム：ユルトや村ではカードが使えないことがあります。 訪問日に要確認
• 救急セットと高山病の薬：医師と相談したうえで用意してください。

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• 乗馬が明記された条件の保険。書面で確認してください。除外されることがよくあります。
• 股の内側に厚い縫い目のない、長くて厚手のズボン。柔らかい短パンや薄いレギンスは、乗っていると不快なことがあります。
• 小さなヒールのある、つま先の覆われた靴。底が固く曲がらないブーツは避けてください。
• 乗馬に自信がなければヘルメット。主催者にヘルメットがあるか確認するか、ご自分のものを持参してください。
• 手綱で手が擦れないための手袋。ウィンドブレーカー、帽子、保温着。
• ソフトなリュックかバッグ（固いスーツケースは不向き）。荷物は雨よけの袋に入れます。
• 擦れ止めのクリーム、柔らかいパッドや鞍カバー（お好みで）。
• 日焼け止め、帽子、サングラス：高原は風が強く、日差しも強烈です。
• ガイドとユルトのオーナーへのチップ用の現金。

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• 防水透湿素材のジャケット、フリース、保温着：イシク・クルへの街の旅行でも必要です。
• 防水で、グリップのよいソールのブーツ。乾いた替えの靴下も。
• 帽子、手袋、マフラー。9月には高所でもう雪が降ることがあります。
• 山で泊まる場合や寒い夜に備えて、保温下着。
• 春の山では雪崩、地すべり、道路の流失が起こることがあります（FCDO、カナダ）。出発の前日に、オーナーや旅行会社にルートを確認しましょう。
• 日程に余裕を：峠や道路が閉鎖されることがあるので、同じ日の夜に帰りの便を予約しないでください。
• ダニは春から秋まで活動します。虫よけを使い、散策後は体をチェックしてください。
• 傘かレインウェア、濡れた靴を入れる袋。

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• 暖かいジャケットとズボン、保温下着、フリース：冬の街中はとても寒くなります。
• 帽子、バラクラバまたはネックウォーマー、暖かいミトンと予備の手袋、暖かい靴下。
• 滑りにくいソールの冬靴：歩道は凍ります。
• スキーウェア、ゴーグル、ヘルメット。ゲレンデでのレンタルと料金はリゾートに確認してください。 訪問日に要確認
• SPFのクリームとリップクリーム：雪が日差しを反射します。
• カイロ、魔法瓶、モバイルバッテリー（寒いと電池の減りが早くなります）。
• 日程に余裕を：雪で道路が閉ざされることがあり、地方では停電が起こることもあります（FCDO）。
• 冬用タイヤの装着や運転経験がない状態で、冬に車で出かけるのはおすすめしません。送迎を利用してください。

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• 普段飲んでいる薬を旅行期間中の分に加えて数日分余分に。処方箋と有効成分名も用意してください。
• 鎮痛剤と解熱剤、アレルギーの薬。
• お腹の不調に効く薬と経口補水（溶かして飲む粉末）。
• 絆創膏（靴擦れ用を含む）、包帯、消毒薬、過酸化水素水またはクロルヘキシジン、滅菌ガーゼ。
• 足首用の薄い伸縮包帯またはサポーター、使い捨て手袋。
• 日焼け止めと日焼け後のクリーム、SPF付きのリップクリーム、虫刺され用の薬。
• 虫よけ、ダニを取り除くピンセットまたはダニ取りフック。
• 打ち身や擦れ用の軟膏、抗ヒスタミン薬。
• 高山病の薬と予防薬：医師の勧めがある場合のみ。事前に相談してください。
• 山岳ルート用のエマージェンシーブランケットと笛。
• 予防接種は出発の8週間以上前に医師と相談してください（FCDO）。CDCは未接種の方にA型・B型肝炎を勧めており、CDCとTravelHealthProは、リスクの高いグループには狂犬病を、チュイ州でのトレッキングにはダニ媒介脳炎を挙げています。

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• パスポート：有効期限とスタンプ用のページを確認してください。お持ちの国籍の入国条件は ビザポータル.
• パスポートまたは公証済みコピーは移動中に携帯する必要があります（FCDO）。カナダは認証済みコピーを勧め、原本は安全な場所に保管するよう案内しています。
• 保険証券、アシスタンスの番号、免責事項のリスト（標高、乗馬、スキー）。
• ルートが国境地帯を通る場合は、国境地帯の許可証。 安全と標高.
• 車を借りる場合は運転免許証と国際運転免許証。英国のカードは30日まで有効です（FCDO）。
• 航空券、予約、ロシア語またはキルギス語の住所、旅行会社の連絡先。
• ビシュケクの大使館または領事館の連絡先。

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